Beine 90 grad knie/Hüftflex.Handfläche zeigt zum Boden , kleinfingerseitegrenzt an oberrand vom Kreuzbein. (Hand unterLende). SChulterblätter und kopf bleiben abm boden liegen.
Übung steissbein und gesäß ganz oderteilweise vom Boden abheben, SChulterblätter und Kopf bleibne am Boden.
Knie müssen nicht zusammengepreßt werden, aber die Fersen.
Modus langsam ,ohne SChwung. Oberschenkel bewegen sich langsam wie ein Zylinderkolben hinauf und hinab. Während der Pausen tiefe Bauchatmung
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Von weinkraut
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