weinkraut

RL. beide Beine sind im Knie 30 gard flex. Becken angehobne , Ferse drückt in den Boden, zehen stehen nach oben. Nun wird ein Bein gestrefckt angehobne. ERwartet wird ein anspanngefühl im hinteren Oberschenkel, Gesäß und LWS. Übung :Becken bleibt in der Luft und sinkt nicht ab, ein Bein wird mit gestrecktem Knie angehoben und wieder mit gestr. Knie abgesenkt, Boden nicht berühren. Kein Hohlkreuz, langsame und flüssige BWA 3 serien a 15 mal pause 60 sec

Eigentlich Gerät ein Tisch aber den gabs nicht in der Datenbank. Stand vor einem Tisch, beide Häande liegen auf dem Tisch auf. Ein Bein etwas nach vorne gestellt, die Zehen in Richtung Schienbein drücken. Das hintere Bein bleibt gestreckt. Es sollte ziehen am vorderen Brustkorbbereich, mittl und untereWs Sowei Rückseite des vorderen Beines. KEIN Brennen! Übung :Kopf wird maximal angebeugt, während gleichzeitig der Fuß angehobne wird.

Beine 90 grad knie/Hüftflex.Handfläche zeigt zum Boden , kleinfingerseitegrenzt an oberrand vom Kreuzbein. (Hand unterLende). SChulterblätter und kopf bleiben abm boden liegen. Übung steissbein und gesäß ganz oderteilweise vom Boden abheben, SChulterblätter und Kopf bleibne am Boden. Knie müssen nicht zusammengepreßt werden, aber die Fersen. Modus langsam ,ohne SChwung. Oberschenkel bewegen sich langsam wie ein Zylinderkolben hinauf und hinab. Während der Pausen tiefe Bauchatmung

Theraband vorne an einenstabil stehenden Gegenstand wie tischbein treppengeländer oder Sprossenwand und anschl. um das Kniegelenk befestigt. Das betroffene Bein ist leicht im Knie gebeut, das Theraband bleibt dabei auf Spannung. Ferse wird nicht vom Boden abgehoben, Körpergewicht ist aufs Standbein verlagert Knie wird nun soweit wie möglich gegen den Widerstand des Bandes nach hinten in die volle Streckung gebracht. Es kommt zu einem deutl anspanngefühl im vord . Obersch. evtl ziehen in kniekehle .Knie muss bei jeder WH max. gestreckt werden, kann bei jeder Bew. für einige Sec. in der max Streckung verharren.Pausenlänge zw. Übungen 40 sec ca, Gehpause zwischen den Serien wirkt entspannend WH 15-20mal serie 4-5 mal paue 40 sec

Seitlage Das obere Bein mit dem Fuß auf einem Hocker oder stabilen Stuhl Ellbogen des unten liegenden Armes wird unter die Schulter platziert Man achte darauf dass der Körper vom Kopf über Schultern becken bis zu den Füßen eine Linie bildet. Übung : Das Becken wird abgehoben ,bis der Körper eine Linie bildet. während das Becken stabil gehalten wird, wird das untere Bein von unten zur Sitzfläche bewegt und wieder zurück, wird aber nicht auf den Boden gelegt. Wiederholung 10 -15 pro Seite pasue 60 sec . übung /serie 2-3 pro seite. Kräftigt seitliche Rumpfwand und Adduktoren