„Das Zwinkern“:
Beüben Sie die schnellen Muskelfasern durch Schnelles Öffnen und Schließen der Beckenbodenmuskulatur. Zur Wahrnehmung und Durchblutungsförderung führen Sie die Übung 30x mit geringem Kraftaufwand (ca. 30% der Maximalkraft) durch. Später können Sie die Intensität zum Trainieren steigern.
„Haltemomente“ einbauen:
Um die kräftigen, haltenden Muskelfasern zu trainieren, halten Sie die Spannung während der Ausatmung ca. 10-20 Sekunden mit 30% der Maximalkraft und lassen dann wieder locker.
Immer beachten!
Während der Einatmung entspannt sich ihr Beckenboden, beim Ausatmen muss der Beckenboden angespannt werden!
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Von soltau
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Physiotherapie Übungen
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