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  • Aufzugübung für den Beckenboden


    juttafktana

    Aufzugübung für den Beckenbode
    Stellen Sie sich vor, Ihr Beckenboden
    funktioniert wie ein Aufzug. Am Scheidenausgang ist das Erdgeschoss und am Nabel das 10. Obergeschoss.
    Der Beckenboden kann in 3 verschiedene Schichten eingeteilt werden.
    Die äußere Schicht: das sind die Schließmuskeln von Harnröhre und Darm
    - Stockwerk 1-3
    Die mittlere Schicht: das ist der Ringmuskel der Scheide er reicht von Scheidenausgang bis zum Muttermund
    - Stockwerk 4-7
    Die innere Schicht: Das ist der große Gesäßmuskel
    - Stochwerk 8-10
    Spannen Sie bitte jede Schicht wie oben beschrieben langsam
    an 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10.
    Jetzt kommt die entscheidende Phase:
    Lassen Sie Ihren Beckenboden jetzt langsam wieder runter. 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 - Erdgeschoss.


    Ausgangsstellung

    Diese Übung wird in Halbsitz durchgeführt

    Übungsgeräte

    Für diese Übung sind folgende Übungsgeräte notwendig: kein Gerät

    Anzahl der Patienten / Übenden

    Diese Übung wird am besten von 1 Person ausgeführt


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