Die Füße hüftbreit aufstellen,die Knie sind leicht angewinkelt.Die rechte Hand liegt vor dem Bauchnabel.Der Bauchnabel wird zur Wirbelsäule eingezogen und die Gesäßmuskulatur kräftig angespannt (ca. 5s)Anschließend wird der Rumpf Wirbel für Wirbel gebeugt,die Arme hängen dabei locker nach unten.Nun wird entsprechend dem Atemrhythmus der Rumpf gebeugt oder wieder nach oben aufgerichtet(Das heißt:Einatmen aufrichten;Ausatmen mit dem Rumpf u. den Armen so tief nach unten gehen soweit wie möglich).
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Von urban49
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