- Grundspannung: Füsse fest auf den Boden stemmen, Bauch und Gesäß anspannen, Knie nach außen spannen, Oberkörper aufrichten, Kopf schaut gerade aus
-Aufrecht sitzen, rechter Fuß auf dem Boden stemme, der linke Fuss wischt mit Druck auf dem Boden 10 - 20x - vor und zurück, dann Bein wechsel
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Von biiine21
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