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Bauch einziehen, Kopf auf die Brust nehmen und Rücken nach oben ziehen ( Katzenbuckel), dabei ausatmen. Kopf anschließend in den Nacken nehmen und WS behutsam nach unten durchdrücken (Pferderücken) hierbei einatmen. Ziel: Mobi der WS, Dehnung und Kräftigung der Rumpfmuskulatur

Patient sitz auf einem Hocker - Grundspannung im Sitz: --> die Daumen in die Achseln legen und mit den angewinkelten Armen vorwärts und rückwärts kreisen --> dabei große Kreisbewegungen im Schultergürtel ausführen Ziel: Mobilisierung und Kräftigung der Schulter-Nacken-Muskulatur

- Grundspannung: Füsse fest auf den Boden stemmen, Bauch und Gesäß anspannen, Knie nach außen spannen, Oberkörper aufrichten, Kopf schaut gerade aus -Aufrecht sitzen, rechter Fuß auf dem Boden stemme, der linke Fuss wischt mit Druck auf dem Boden 10 - 20x - vor und zurück, dann Bein wechsel

- im Wechsel rechtes und linkes Bein anbeugen, Fersen soweit wie möglich an das gesäß heranziehen - Knie 90° beugen, Oberschenkel anheben und halten, 5x wiederholen, dann bein wechseln

- Grundspannung: Bauch und Gesäß fest anspannen, beide beine fest anspannen, knie durchdrücken-- Spannung 6-8 Sec halten