devaraux

Stabilisation BWS ASTE: Kniestand am Bankrand Rücken aufrecht, Pezziball bzw. Gymnastikball in die Hände nehmen, Ellbogen gestreckt. Dann den Ball halten gegen verschiedene Widerstände oder Arme rauf und runternehmen, Gewichtsverlagerung nach vorne.

Pat. steht Hüftbreit mit angewinkelten Knien. Hände sind hinter dem Rücken verschränkt. Nun soll Pat. abwechselnd Gewicht nach vorne in Richtung Zehen und nach hinten in Richtung Ferse verlagern. Dabei darf das Knie nicht einknicken o.ä.

Anfangsphase: geplante Situation - Handlung: Jeder TeilnehmerIn soll sich 1 Luftballon nehmen und anfassen. Anschließend soll jeder das beschreiben! Danach bläst jeder Teilnehmer seinen Luftballon auf. Anschließend gehen jeweils 1 TeilnehmerIn zusammen und spielen mit 1 Ballon, anschließend spielen sie mit 2 Ballons. Ziele: Kennenlernen des Materials, Kontaktaufnahme mit den anderen TeilnehmerInnen Schwerpunktförderung: geplante Situation - Handlung: Jeder TeilnehmerIn nimmt sich seinen Luftballon und setzt sich auf ihn, OHNE das der Ballon platzt. Danach werden ca. 10 Luftballons an eine Schnur aufgehängt. Dann versuchen die Teilnehmer, die Luftballons zu köpfen. Ziele: vemehrte Wahrnehmung des eigenen Körpers, Verbesserung der Koordination Abschlußphase: geplante Situation - Handlung: Jeder TeilnehmerIn bekommt an seinem linken oder rechten Bein einen Luftballon gebunden. Dann versuchen alle TeilnehmerInnen den Ballon der anderen zu zertreten. Der bzw, die letzte Person, die zum Schluß einen noch "heilen" Luftballon am Fuß hat gewinnt das Spiel. Anschließend räumen die Teilnehmer die "Überreste" der Ballons auf. Ziele: Steigerung der Motvitation (Wettkampfsituation), Gleichgewichts- und Koordinationsförderung

Thema: Kräftigung der RM Technik: PNF Aste: RL 1. Beckenaufrichten (Beckenkippen) 2. Stabilisierende Umkehr am Knie, Becken usw. (PNF Diagonalen beachten!) >>>> Statische Anspannung 3. Armpattern EXT/ADD/IR (evtl. mit Combination of Isotonics) >>>>Kräftigung der ventralen Muskelkette 4. Armpattern FLEX/ABD/AR (evtl. mit Combination of Isotonics) >>>>Kräftigung der dorsalen Muskelkette 5. Langsame Umkehr EXT/ADD/IR und FLEX/ABD/AR >>>>abwechselnd dorsale und ventrale Muskelkette