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Grundspannung in der Bauchlage einnehmen, (Fersen zusammen, Po anspannen, Kopf in Verlängerung der WS..)die Hände zur Faust machen und in Außenrotation auf Schulterhöhe aufstellen, Ellenbogen zeigt zur Decke.Nun die Ellenbogen Richtung Decke schieben, d.h. die Fäuste etwas vom Boden abheben.

Beine Beckenbreit aufstellen.die Patientin soll die Kontaktfläche des Kreusbeines spüren zur Unterlage."Stellen sie sich auf Ihrem Kreuzbein ein Ziffernblatt vor. Die 6 ist am Steißbein, die 12 an der LWS, die 9 und die 3 liegen links und rechts am Rand des Ziffernblattes. Verlagern Sie nun den Druck ihres Kreuzbeins auf die Ziffer 6...usw. Ziel:Wahrnehmung, sanfte Stimulation von Bauch- Beckenboden- Rückenmuskulatur.

die Arme werden in U-Halte nebem dem Kopf abgelegt, die Beine sind leicht gegrätscht. Ausatmend gegen die Lippenbremse gibt die Patientin Druck diagonal mit einem Bein und einem Arm in die Unterlage. Steigerung:mit vier Extremitäten gleichzeitig Spannung aufbauen. Ziel:Spüren und aufbauen der Bauchmuskelspannung

Die Wöchnerin stellt sich den Beckenboden als eine Blüte vor (Seerose), die sich mit der Ausatmung schließt (anspannt) beim Einatmen öffnet. Wenn der Beckenboden sehr schwach ist, kann man die Übung umdrehen: bei der Ausatmung öffnet und bei der Einatmung schließt sich die Blüte.

Die Wöchnerin stellt sich vor, mit dem Beckenboden Gras zu zupfen (kurzes anspannen).Anschließend zupft sie zarte Hamle (geringes anspannen) und dann feste Halme (kräftige Anspannung).