doenerone
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Aus der BAuchlage, die Arme neben dem Körper liegend mit der Handinnenfläche zur Decke zeigend, kleine 1kg Hanteln nach oben und wieder abwärtsbewegen.
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Aus der Rückenlage den Pezziball zwischen die Füße nehmen und nach oben heben. Langsam das Gesäß vom Boden abheben. Zur Mobilisation der Wirbelsäule den Ball nach rechts und links drehen