Aus der BAuchlage, die Arme neben dem Körper liegend mit der Handinnenfläche zur Decke zeigend, kleine 1kg Hanteln nach oben und wieder abwärtsbewegen.
Aus der Rückenlage den Pezziball zwischen die Füße nehmen und nach oben heben. Langsam das Gesäß vom Boden abheben. Zur Mobilisation der Wirbelsäule den Ball nach rechts und links drehen