redrose

Durch die Ausatmung auf "f" musst du durch deine Zähne ausatmen, dadurch erhöht sich der Ausatemdruck. Die Luft staut sich in die Bronchien zurük und verhindert einen thorakalen Kollaps.

Hallo, ich würde dir alle Sportarten, die die Bauch- bzw. Rückenmuskulatur kräftigen empfehlen.Nordic-Walking mit Stöcken ist für den Anfang um wieder seine Kondition zu verbessern schon mal nicht schlecht. Auch Schwimmen oder Wassergymnastik ist eine gute Alternative. Wenn du gerne Fahrrad fährst wäre auch das eine Option, weil diese Sport relativ Rückenschonend ist. Natürlich kannst du auch ins Fitnessstudio gehen und hierbei gezielt auch Bauch- und Rückenmuskulatur eingehen. Vermeide nur Sportarten mit zu starke Rotation und Flexion/Extension, wie zum Beispiel Tennisspielen. Auch Kampfsport solltest du in den ersten Monaten, nach einem Bandscheibenvorfall, erstmal vermeiden. Ich hoffe das hilft dir weiter.