jenny30
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Holzhacken. Stehen Sie mit gespreizten Beinen da.Beim Einatmen strecken Sie die verschränkten Hände nach oben und biegen sich so weit als möglich zurück.Beim Ausatmen schlagen Sie die Arme nach unten durch die Beine durch,wie beim Holz hacken.Lassen Sie Ihren Atem hörbar durch den Mund heraus.
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Beckenboden. Ziehen Sie in Rückenlage Ihre Beine zum Gesäß an,sodass dieFußsohlen aufstehen.Lassen Sie nun Ihre Knie nach außen-seitwärts sinken,bis die Fußsohlen aneinander liegen und atmen Sie dabei ein.Dann schließen Sie Ihre Beine wieder,indem Sie Ihre Knie anheben und dabei ausatmen.
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Kerzenflamme. Atmen Sie durch die Nase ein und bei leicht geschlossenen Lippen aus.Stellen Sie sich vor,möglichst lange eine 20cm entfernte Flamme in Bewegung zu versetzen.
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Ausatmend zählen. Atmen Sie durch die Nase ein und zählen Sie beim Ausatmen im Rhythmus des Herzschlags bzw. jede Sekunde eine Zahl. Bis zu welcher Zahl Kommen Sie?
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2.Gesichtsschlottern auf "U-U-U". Beugen Sie sich im Sitzen oder Stehen leicht vor und Schütteln Sie Ihre Gesichtsmuskulatur locker schlotternd auf "U-U-U"aus. Der Ton sollte aus dem Unterleib kommen,während alle Muskeln gelockert sind.
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Beckenschaukel. Ziehen Sie beim Liegen auf dem Rücken Ihre Beine an,heben Sie Ihr Becken von der Unterlage so weit als möglich ab,während Sie dabei durch den Mund aus-atmen (Pff)und senken Sie es beim Einatmen durch die Nase.Die Arme liegen dabei seitlich ausgestreckt.
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Doppelte Ausatmungslänge. Atmen Sie doppelt so lang aus als ein. Zählen Sie beim Einatmen innerlich 1-2 und beim Ausatmen 1-2-3-4,beim Gehen zusätzlich in Verbindung mit den Schritten.
