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Der Übende knickt den Handrücken ab (Palmarflexion), der Unterarm wird vor dem Bauch gehalten. Die andere Hand liegt auf dem Handrücken der abgewinkelten Hand und hält diese nach unten. Mit gehaltener Hand soll der Ellenbogen langsam gestreckt werden.

Der Übende setzt sich auf das vorderer Drittel eines Hockers. Die Beine werden 90 Grad abgewinkelt. Die Zehen sollen jetzt Spreizen und Strecken. Sie werden auf den Boden aufgesetzt; der Übende soll jetzt versuchen, sich regelrecht mit den Zehen am Boden fest zu saugen. Die Fersen werden jetzt nach vorne geschoben.

Die Übende legt sich auf den Rücken und stellt beide Beine etwas geöffnet nebeneinander auf. Die Hände liegen flach leicht auf dem Bauch. Sie soll sich jetzt entspannen. Sie atmet ruhig. Die Aufmerksamkeit wird auf den Beckenboden gelenkt. Beim EA wird der Beckenboden in den Bauchraum hinein gezogen. Beim AA zerfließt diese Spannung wieder.

Der Übende hält das Thera-Band mit beiden Händen hinter dem Rücken. Die untere Hand fixiert das Band in Hüfthöhe, die obere Hand zieht das Band nach oben. Hierbei sollte auch bei der Rückführung auf eine langsame Bewegungsausführung geachtet werden. Das Band ist nie ganz schlaff.