secret

1. Augen in alle Richtungen drehen, von rechts nach links, von oben nach unten. 2. Kopf in alle Richtungen drehen, von rechts nach links, von oben nach unten. 3.Arm in die Höhe strecken, zunächst mit offenen, dann mit geschlossenen Augen den Zeigefinger Richtung Nasespitze führen 4. Beine anziehen und dann den Oberkörper nach rechts und links drehen. Beine und Kopf dabei in die gleiche Richtung bewegen. 5. Wie bei 4, nur die Arme Richtung Decke strecken und die Bewegung mitmachen lassen.

Patient liegt in Rückenlage, der Kopf ist durch ein Kissen unterstützt. Die Handinnenflächen liegen auf dem Boden. Kopf anheben, mit linker Hand rechte Fußspitze umfassen, Fußspitze kommt der Hand entgegen. Übung findet im Wechsel statt.

Hantel wird hinter dem Kopf gehalten, indem der Arm nach oben gestreckt und der Ellenbogen gebeugt wird. Die andere Hand stützt den gehobenen Arm am Oberarm ab Nun den Ellenbogen strecken. Beim Rückweg Ellenbogen langsam absenken. 10 Wiederholungen, 3-4 Serien

Vierfüßlerstand auf den Ellenbogen. Ellenbogen bilden mit dem Schultergelenk eine Linie, Fußspitzen auf dem Boden aufgestellt. Während der Bewegung die Schulterblätter nach hinten unten ziehen. Brustwirbelsäule bleibt gerade. Ellenbogen bleiben während der gesamten Bewegung unter dem Schultergelenk. Gleichmäßig weiter atmen.

Beine anstellen.Fußspitzen anziehen und die Fersen leicht in den Boden drücken. Arme sind angewinkelt, die Oberarme dicht am Körper auf dem Boden aufliegend. Bauchmuskulatur anspannen und Lendenwirbelsäule auf die Matte drücken. Die Handinnenflächen zeigen zur Decke. Spannung 10 Sek. halten.