Sitz auf der vorderen Hälfte eines stabilen Hockers, Füße hüftbreit aufgestellt, Oberkörper in aufrechter Haltung.
Eine Hand fasst von vorne an das Schambein, die andere von hinten an das Steißbein. In dieser Position sollen die Schließmuskeln des Afters, der Scheide und der Harnleiterröhre leicht, in einem schnellen Rhythmus angespannt und wieder entspannt werden.
Die Muskeln sollen blinzeln.
Die Atmung fließt ruhig weiter.