Stabile Rückengruppe im Bewegungsbad

[jessylein]

Hallöchen:)
ich bin neu hier und muss eine Gruppe mit Aufwärmung, Hauptteil und Cool-Down alles im Wasser zur stabilen Rückengruppe machen. Die Kontraindikationen sind Rotation und Lateralflexion. Ich würde mich wirklich freuen, wenn ihr mir mit Übungen weiterhelfen könntet.

Liebe Grüße

[jarahaase]

Hi,
hier ein paar kleine Ideen:

Aufwärmen: Verschiedene Gangarten durchs Wasser (Storchengang, Zehenspitzen, Rückwärts Gehen, etc.)
Hauptteil: Übungen mit dem Schwimmbrett - vom Körper wegschieben und ranziehen, anfangs das Brett nur halb im Wasser - dann ganz unter Wasser halten - auf gerade Haltung und festen Stand achten / langsam und weite Bewegungen und dann schnelle kleine

oder nen Ball um den Körper reichen

auf das Schwimmbrett setzen und Beckenkippung machen lassen (ja das geht super - wenn man mal draufsitzt) =)
auch auf dem Brett sitzen und Brustschwimmen - ist meistens sehr lustig weil die Teile im Wechsel aus dem Wasser flutschen

Cool-Down: mit ein oder zwei Schwimmnudeln die Pat. aufs Wasser legen lassen, evtl mit Partner dann kann man sich durchs Wasser ziehen.

hoffe es ist verständlich =)
Viel Spaß