aste stand. füsse hüftbreit, leicht divergent, knie nach außen rotiert(die beinachsen halt). langsam knie-und hüftflexion bis fersen gerade noch den boden berühren. flexion halten und zuätzlich fersen abheben.achtung ist bereits ne zwar kontrollierte aber trotzdem recht starke belastung aufs kg und patella-->medialisierung kniee oder andere abweichung der beinachsen vermeiden! gewichtsverlagerung auf die zu trainierende seite. haltemomente einbauen. evtl über arme leicht hackbewegungen zur steigerung.
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