Diese Übung wird im Schlingentisch oder Terapimaster ausgeführt.
1. SL, betroffene Seite liegt unten.
Beide Beine gestreckt aufeinander.
Der obenliegende Arm liegt auf dem Oberschenkel und stützt NICHT ab.
2. Eine Beckenschlinge kommt unter den unteren Oberschenkel, direkt oderhalb der Kniescheibe.
3. Beide Beine werden mit der Beckenschlinge ca. 20-30 Grad angehoben.
4. Jetzt das obere Bein abheben, damit nicht mit den oberen ADDuktoren gemogelt wird und mit Hilfe der ABduktoren das Becken maximal hochdrücken. Dabei sollte der Therapeut das untere Bein in Hüft-Extension fixieren.
5. 3 Serien à 5 Wiederholungen.
Dosierung:
1. Position der Beckenschlinge weiter nach distal erschwert die Übung
2. Eine zweite Beckenschlinge unter dem Becken angebracht und mit Expandern festgemacht, so daß die Expander das Becken hochziehen erleichtert die Übung.
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Von latissimus
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Physiotherapie Übungen
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