Mit beiden Händen manschettenartig einen Oberschenkel umfassen 2x nach unten, 2x nach innen, 2x nach oben, 2x nach außen spannen.
Steigerung: 2x nach unten,
2x nach oben, 2 x innen und 2x nachen außen spannen.
Spannung halten nach unten, innen, oben, außen
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