füße stehen parallel nebeneinander und sind etwa 10 cm voneinander entfernt . dann leicht in die knieflexion gehen und die HG nach aussen rotieren , so das die knie nach außen zeigen. die füße bleiben am boden fixiert. während pat kniegelenke extendiert , hält er die aussenrotation. danach entspannt er sie leicht , bis die kniescheiben wieder nach vorne zeigen .
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