Beide Beine geschlossen zur Decke bewegen(Winkel Beine und Oberkörper zu beginn ca 90° oder WENIGER!), Zehen zum Körper gezogen und Hände an der Seite der unteren Wirbelsäule liegend (Kontrolle, dass man nicht ins Hohlkreuz bewegt!!!)
Nun kleine Kreise mit de Füßen bewegen.
Atmung bleibt ruhig und regelmäßig.
Für Fortgeschrittene dürfen die Kreise etwas größer gebildet werden, aber bitte darauf achten dass man nicht ins Hohlkreuz fällt und die Bauch-Rückenspannung hält.
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Von vanessab
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Physiotherapie Übungen
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