Wirbelsäulengruppe

Bewegungserziehung Wirbelsäulen – Mobi – Gruppentherapie 16.02.07
Gruppe: 8 Teilnehmer
6 Behandlungen a`60 Minuten
Teilnehmer 30 – 60 Jahre
1. Tag
(1) Kennenlernspiel:
 Stuhlkreis ASTE: Sitz
Ball zuwerfen und dann den Namen des Teilnehmers, den man den Ball zugeworfen hat sagen.
 Auf gerade Haltung und nicht übertriebene Härte achten.
10 Minuten
(2) Haltungskorrektur:
 ASTE: Sitz
2er Gruppen. 1. Teilnehmer soll sich „wie immer“ hinsetzen. Korrektur durch den 2.
Teilnehmer. Danach Wechsel im Kreis mit den anderen korrigierenden Teilnehmer,
bis man zu seinem 1. Teilnehmer angekommen ist. Dann Wechsel zwischen Sitzenden und Stehenden.
25 Minuten
(3) Sitzhockergymnastik:
 ASTE: Sitz
- auf den eigenen Kopf mit den Fingerspitzen tippeln um somit in die Aufrichtung zu
arbeiten
- Brustwirbelsäulen Rotation erarbeiten: dazu die Hände auf der Gegenseitigen Schulterablegen und den Oberkörper drehen.
- Schulter - und Schultergürtel Mobilisation: Arme nach Vorne ausstrecken, dann im Wechsel noch ein kleines Stück weiter herausschieben. Das Gleiche mit zur Seite abgespreizten Armen
15 Minuten
(4) Hausaufgaben:
 ASTE: Sitz; allgemein
- Haltungskorrektur
- Sitzhockergymnastik
- ADL’s
Wie in der Gruppenstunde erklärt
10 Minuten
2. Tag
(1) Hausaufgaben kontrollieren
10 Minuten
(2) Sitzhockergymnastik:
 ASTE: Sitz
- auf den eigenen Kopf mit den Fingerspitzen tippeln um somit in die Aufrichtung zu
arbeiten
- Brustwirbelsäulen Rotation erarbeiten: dazu die Hände auf der Gegenseitigen Schulterablegen und den Oberkörper drehen.
- Schulter - und Schultergürtel Mobilisation: Arme nach Vorne ausstrecken, dann im Wechsel noch ein kleines Stück weiter herausschieben. Das Gleiche mit zur Seite abgespreizten Armen
- Lateral Flexion der Wirbelsäule erweitern durch verschränken der Arme vor dem Körper und seitliches abknicken
- durch auf der Stelle marschieren die Mobilität im Becken erweitern
Stab:
 ASTE: Sitz
- Schultergürtel Mobilität erweitern: den Stab in beiden Händen halten und wie mit einem Kanupaddel anfangen zu paddeln.
- Die Oberkörpermuskulatur kräftigen: Stab waagerecht vor das Gesicht, mit ausgestreckten Armen, halten und diesen dann auseinander ziehen und im Gegenzug zusammendrücken.
- Den Stab mit gestreckten Armen nach oben nehmen, darauf achten die Schultern nicht mit hochzuziehen
- einen Katzenbuckeln machen um die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern
15 Minuten
(3) Mobilisation im Stand:
 ASTE: Stand
- Im „Storchengang“ durch den Raum gehen: Mobilisation des Beckens und der
Lendenwirbelsäule
- Im Stand mit den Beinen durchschwingen: auch Mobilisation der Lendenwirbelsäule
- Körper auslockern: Arme und Beine ausschütteln
15 Minuten
(4) Hausaufgaben:
 ASTE: Stand
Die am Tag gelernten Stabübungen zu Hause wiederholen
5 Minuten

3. Tag
(1) Hausaufgaben kontrollieren
5 Minuten
(2) Aufwärmen: Pezziball
 ASTE: Sitz
- auf der Stelle laufen, die Arme mitschwingen
- nach Vorne, nach Hinten und zu den Seiten laufen
- mit dem Becken kreisen, 8ten malen
- Lateral Flexionen der Wirbelsäule erüben
10 Minuten
(3) Kräftigung: Pezziball / Thera Band
 ASTE: Sitz
- PNF D2 – Muster der Arme
- an der Sprossenwand das Thera Band anbinden und das PNF D1 – Muster
durchführen
- an der Sprossenwand: wie vorher; der den Rücken zurückzudrehen und die Arme gestreckt nach unten führen.
- Arme vor dem Körper verschränken und eine Rotation der Wirbelsäule durchführen. Mit dem Thera Band Widerstand erzeugen
- PNF D2 bilateral symmetrisch – Muster durchführen
30 Minuten
(4) Entspannung: Atemtechniken
 ASTE: Sitz
- Kontaktatmung: der Teilnehmer legt die Hände auf die Brust oder auf den Bauch und
der Teilnehmer atmet in den jeweiligen Bereich
- Lippenbremse: der Teilnehmer atmet forciert gegen die locker aufeinander liegenden Lippen
- Atemerleichternde Asten: Torwartstellung: Teilnehmer steht mit gebeugten Knien und die Hände auf die Knie abgestützt
10 Minuten
(5) Hausaufgaben
 ASTE: allgemein
Handtuchübung: siehe 2. Tag
Haltungskorrektur: siehe 1. Tag
Fragen von den Teilnehmer an die Leitung
5 Minuten

4. Tag
(1) Aufwärmen: Step Aerobic:
 ASTE: Stand
- Grundschritt
- V – Step
- Grundschritt mit Knie ranziehen
10 Minuten
(2) Hausaufgaben kontrollieren aller Stunden
 ASTE: Stand; Sitz
- Haltungskorrektur
- Mobilisierung auf dem Hocker
- Kräftigung mit dem Thera Band
40 Minuten
(3) Entspannung / Fragen der Teilnehmer
 ASTE: Sitz
- Kontaktatmung: der Teilnehmer legt die Hände auf die Brust oder auf den Bauch und
der Teilnehmer atmet in den jeweiligen Bereich
- Lippenbremse: der Teilnehmer atmet forciert gegen die locker aufeinander liegenden Lippen
- Atemerleichternde Asten: Torwartstellung: Teilnehmer steht mit gebeugten Knien und die Hände auf die Knie abgestützt
10 Minuten




5. Tag
(1) Aufwärmen: Step Aerobic
Aufwärmen: Step Aerobic:
 ASTE: Stand
- Grundschritt
- V – Step
- Grundschritt mit Knie ranziehen
10 Minuten
(2) Kräftigung: Stab
 ASTE: Rückenlage oder Bauchlage auf der Matte
- Bridging: alle Varianten
- Bauchlage: Schwimmen
- Arme und Beine überkreuz abheben, dabei den Blick auf der Matte halten
- paddeln
- Oberkörper abheben
- Arme vor und zurück („Gewichte stemmen“)
35 Minuten
(3) Lockern und Dehnen
10 Minuten
(4) Feedback der Patienten einholen

6. Tag
Siehe 5. Tag, dennoch anstatt des Stabes benutzt man ein Thera Band