ASTE:
Aufrechter Sitz, Arme sind neben dem Körper.
Gesäß befindet sich im vorderen Drittel des Hockers
GS:
Aufrechte Haltung
Gesäßmuskeln zusammenziehen
Schulterblätter zueinander ziehen
ÜA:
- in den Händen wird jeweils ein Tuch gehalten
- Hände vor der Brust kreuzen Armbewegungen:
Bewegung 1. Beide Arme zur jeweiligen Seite ausstrecken, Arme bilden Diagonale zum ausgestrecktem Bein,
und wieder vor der Brust kreuzen
Bewegung 2. Beide Arme gleichzeitig auf eine Seite schwingen
Beinbewegungen:
Bewegung 1. aus dem geraden Sitz ein Bein zur Seite stellen so das es fast gestreckt ist
- wieder heranziehen und aufstellen
Bewegung 2. anderes Bein aus dem geraden Sitz zur Seite stellen so das es fast gestreckt ist
- wieder heranziehen und aufstellen
- im gleichen Rhythmus der Beine die Arme mitschwingen
- Wechsel der Armbewegung auf linkem Bein
Steigerung:
- Beide Beine bewegen sich auf eine Seite
- Arme nicht vor der Brust sondern in der Hochhalte kreuzen und von da in die Bewegung (sh.o.) hineingehen.
Beachte:
- während der Übung nicht ins Hohlkreuz kommen.
- Bewegungen am Anfang anzählen, dann visuelle Bewegungsübernahme der gegenüber sitzenden Gruppe.
- je nach Leistungstand schnell oder langsam ausführen lasssen
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Von chilaoshi
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Physiotherapie Übungen
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