Übungsvorschläge für Hockergymnastik mit Stab:
- rechts+links im Wechsel Paddeln
- vor und zurück Kurbeln (Kreis vor Körper)
-Stab zu Schulter, dann vor/zurück
-Stab vor, hoch, hinter Kopf, hoch, vor, runter
- Stab nach vorne halten und nach re/li drehen im Wechsel
- Stab hinter Rücken+ nach hinten weg strecken und wieder ran
- Stab den Rücken hochrollen+ wieder runter
- Arme seitlich vor und zurück pendeln und Stab dabei immer vorne in andere Hand überreichen
- Stab um Körper rumreichen, Richtungswechsel
-Stab um Oberschenkel, dann um Unterschenkel rumführen
-Stab nach oben strecken und am Körper entlang bis zu Füßen führen und wieder zurück
-Stab zu linkem Fuß führen, wieder hoch und nach rechts oben strecken
-Stab zu rechtem Fuß führen, wieder hoch und nach linksoben strecken
-Stab auf Boden quer legen und wechselseitig mit Füßen vor und zurück
- beide Füße zusammen vor Stab und zurück (dabei an Hocker ruhig festhalten)
-Beine vor Stab spreizen und hinter Stab zusammenführen (V-Form)
-Stab längs auf Boden legen, beide Beine nach rechts/links im Wechsel
-beide Füße im Wechsel um den Stab herum überkreuzen
-Stab auf Füße legen und Ferse vor/zurück, dann Knie beugen/strecken, Beine zusammen nach re/li tippen, Oberschenkel hochziehen und runter, etc.
-Stab längs zwischen Füßen festhalten, Stück vor/zurück mit Fuß, Oberschenkel anheben und runter
-Stab an re Nachbarn weiterreichen und im Kreis rumgeben
-Stabende rechtem Nachbarn hinhalten, so dass jeder ein Stabende in beiden Händen hält. Dann:
>gemeinsam vor und zurück schwingen,
>im Wechsel vor und zurück schwingen (ein Stab oben, anderer unten),
>Stäbe zusammen Richtung Decke führen und zurück
-Paare bilde, dannn Stäbe seitlich hochführen und zurück, oder auch mal dort halten lassen
- Stäbe wie Lockomotive vor zurück bewegen
-kleinen Tennisball versuchen von einem der Stabenden zu den anderen Stabenden in dem Zwischenraum zu befördern (gute Partnerabsprache notwendig)
- jeder wieder einen Stab allein+ in Einatmung mit Stab nach oben strecken, in Ausatmung beugen
Ausgangsstellung
Diese Übung wird in Sitz durchgeführtÜbungsgeräte
Für diese Physiotherapie Übung sind folgende Geräte notwendig: kein GerätAnzahl der Patienten / Übenden
Diese Übung wird am besten von Gruppenübung ausgeführt-
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