-Stand Schulterbreit und Po nach hinten schieben, Schulter im Wasser
1.Nudel vor Brust halten und im Kreis gehen --> Richtungswechsel
2. Nudel unter Wasser drücken und gehen --> Richtungswechsel
3.mit der Nudel paddeln (rechts eintauchen, dann links)
4.Schulten sind im Wasser, Nudel in der recht Hand, mit gestreckten Arm Nudel nach unten drücken und wieder hoch, gleiche mit links
5.Nudel seitlich und Richtung Oberschenkel drücken
6.Nudel vorm Körper und Richtung Knie drücken und dort Kreise machen (mit beiden Händen)
7.Lockern
8.Schrittstellung, Nudel in U-Halte und Richtung Schienbein drücken (Bein wechseln)
9.Nudel unter rechten Fuß und Hüftflexion und dann wieder zum Boden drücken (Bein wechseln
10.mit gestreckten eine 8 machen (Bein wechseln)
11.Nudel hinterm Rücken und mit gestrecktem Arme nach hinten abheben und wieder ran
12.Nudel vor Brust halten und auf der Stelle gehen
13.Nudel vor Brust halten und Knie zur Nudel ziehen
14.Luch im Wechsel nach hinten
15.mit geschlossenen Beine twisten --> Schulter bleiben parallel zur Nudel
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Von bina
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Physiotherapie Übungen
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