Beide Füße sind aufgestellt. Knie und Füße berühren sich nicht. Die Lendenwirbelsäule flach auf die Unterlage drücken und die Spannung halten. Beide Beine gegensinnig mit schleifender Ferse beugen und strecken (nicht ganz durchdrücken). Während das eine Bein beugt, streckt das andere Bein und umgekehrt.
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