Beginn: -Gehen im Kreis mal auf Zehenspitzen, Seitlich, rückwärts, stoppen auf kommando plus einbeinstand zusätzlich, hüpfen
-stehen im Kreis,alle Gelenke werden durchbewegt gesamte HWS, WS, Arme
Hauptteil:- Stabilisationstraining mit Handtuch: erstmal nur einbeinstand üben bds. dann arme 90° abspreizen Handtuch auseinander ziehen + einbeinstand, steigerung s.o. plus oberkörper drehung , oder Arme bleiben fix. und mit anderem Bein Bewegungen durchführen
- dann Paare austellen mit Bällen: 1.Ball locker zu werfen
2. im Einbeinstand zu werfen
3. ein Ball im hohen anderer ball gleichzeigig tief zu werfen
4. bälle müssen sich in der mitte treffen
5. a. dreht sich b. um auf kommando ball zu werfen und a. umdrehen und fangen
6. a. dreht sich um mit gegretschten beinen b. schmeißt den ball durch a. wenn a den ball sieht hoch heben und von neuem
Matte: RL Bauchmuskeltraining
und BL Rückenmuskeltraining zwischendurch mobi WS
Ende im Stand dehnen und locker schwingen
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Von mbphysio
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Physiotherapie Übungen
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