pequenia

Der Patient sitzt grade auf dem Pezziball, den Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule, die Mitte des Thera-Bandes bifindet sich unter dem Gesäß. Die beiden Enden des Thera-Bandes werden um die Hände geschlungen und seitlich, mit gestrecktem Arm, vom Körper gehalten. Der Patient zieht die Arme grade nach oben bis auf Schulterhöhe, wo die Position kurz gehalten werden kann, bevor wieder die Ausgangsstellung eingenommen wird. Die Übung wird je nach Kraft und Können mit mehreren Wiederholungen durchgeführt!

Der Patient befindet sich im Vierfüßlerstand, Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule. Nun soll der Patient einen Arm und diagonal dazu das Bein grade ausstrecken. Arm, Rücken, Bein befinden sich auf einer Höhe. Diese Position wird kurz gehalten, bevor Arm, Bein und der Kopf nach unten eingezogen werden, um die Übungen daraufhin zu wiederholen. Dies wird pro Seite in mehreren Einheiten wiederholt, bevor die Seite gewechselt wird.

Der Patient befindet sich in Rückenlage und stützt sich auf die Unterarme und Hacken, die Beine sind lang gestreckt, die Bauch-, Po-und Beckenbodenmuskulatur angespannt. Nun wird das Becken angehoben und wird je nach Kraftzustand mehrere Sekunden gehalten. Die Übungen wird in mehrere Sätze aufgeteilt

Der Patient befindet sich in Rückenlage und wird gebeten die Hände flach übereinander gelegt unter die Lendenwirbel zu legen(Stützposition). Nun werden beide Beine nach oben angewinkelt (90`). Aus dieser Position werden die Beine abwechselnd grade ausgestreckt und, je nach Kraft und Leistung, bis kurz über die Matte abgesenkt. Maximal mögliche Wiederholungs- und Satzeinheit!

Der Patient wird gebeten, sich aufrecht auf eine Bank bzw einen Pezziball zu setzen. Nun soll er die Arme seitlich vom Körper abspreizen, die Handflächen zeigen nach vorne, die Füße stehen sicher und fest auf dem Boden, der Kopf bleibt in Verlängerung zur Wirbelsäule. Als nächstes soll die Bauchmuskulatur auf Spannung gebracht werden, der Oberkörper wird leicht nach hinten gelehnt und die Position gehalten. Je nach Kraft und Können über mehrere Sätze und einen längeren Zeitraum (Bsp.: 8 Sätze a 12 sek)!