In der Rückenlage beide Beine anstellen, die Arme liegen neben dem Körper. Mit einer Einatmung die Übungen vorbereiten, ausatmend die Beckenbodenmuskulatur und den Transversus aktivieren und gleichzeitig vom Steißbein aus Wirbel für Wirbel bis zu den Schultern aufrollen. Diese Position mit der folgenden Einatmung halten, mit der nächsten Ausatmung wieder Wirbel für Wirbel von der BWS an auf den Boden abrollen.
Diese Übungen gilt gleichzeitig der Wirbelsäulenmobilisation.