physio18

Beckenuhr mit ein und ausatmung. pat. stellt sich vor das sein/ihr becken eine uhr ist. Der Bauchnabel ist die 12 und der Steiß die 6. Pat. bewegt schambein abwechselnd zur 12 und zur 6. Wenn pat. zur 12 bewegt (beim anspannen) dann soll er ausatmen und umgekehrt wenn pat. zur 6 bewegt (beim Entspannen) dann soll er einatmen.

pat. soll sich vorstellen das sein/ihr becken eine uhr ist. Der bauchnabel stellt die 12 dar und der steiß die 6. pat. soll das schambein abwechselnd zur 12 und 6 bewegen. Übung in Rl am einfachsten

pat. soll sich vorstellen sie sitzt auf einem teller mit kirschkörner diese soll die pat. mit ihrer scheide einzeln aufpicken und loslassen.

pat. soll sich vorstellen ihre Scheide sei ein Aufzug, der Aufzug fährt drei Stockwerke hoch. Aufzug fährt in den ersten stock und pat. spannt leicht den beckenboden an und den zweiten stock mittel und in den dritten ganz fest anspannen. Die drei stockwerke wieder zurück fahren. Drei Wiederholungen genügen.

Pat. soll sich vorstellen sie müsse ganz dringend auf die toilette kann aber nicht weil sie z. B. im stau steht. Also muss sie es verheben. Scheide und After nach innnen oben ziehen und es mind. 7 sec halten 3 mal wiederholen