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Partnerübung Brust/Arme Die Partner stehen sich in Schrittstellung gegenüber. Stab breit greifen. Ellenbogen auf Schulterhöhe. Partner 1 drückt den Stab zur Brust von Partner 2. Partner 2 bremst ihn ab und drückt dagegen (isometrische Spannungsübung). Nun umgekehrt. Der Oberkörper sollte dabei ruhig bleiben - und natürlich darf es nicht in einen Zweikampf ausarten.

Ausgangstellung: Seitlage mit Stütz auf dem Unterarm, die Beine sind angezogen. Ausführung: Das Becken vom Boden abheben und einige Sekunden halten.

gerader Bauchmuskel Ausgangsposition: Rückenlage, beide Unterschenkel werden auf einen Kasten gelegt, sodass das Becken sich nah am Kasten befindet. Beide Arme seitlich am Körper gestreckt, leicht angehoben halten. Ausführung: Beide Arme werden seitlich am Körper vorbei nach vorne geführt. Der Oberkörper wird gleichmäßig gehoben und wider gesenkt, jedoch nicht völlig abgelegt. Blickrichtung diagonal nach vorne.

Rückenlage, die Beine werden nacheinander auf einen Kasten gelegt, das Becken befindet sich nah am Kasten, die Kniebeugung beträgt 90° Ausführung: Linkes Bein wird leicht angehoben und linke Hand entlastet den Nacken. Der Oberkörper wird bis zu den Schulterblättern angehoben, die rechte Hand übt Druck gegen den linken Oberschenkel aus.

Füße aufgestellt. Das untere Kreuz gegen den Boden drücken, das Gesäß etwas anheben und das Schambein zu sich heranziehen. Diese Position 2-3 Atemzüge lang beibehalten, anschießend das Gesäß locker ablegen. Mehrmals wiederholen Beachten: das untere Kreuz bleibt auf dem Boden. Das Kinn ist am Hals, der Nacken lang. Den Brustkorb entspannt und tief lassen.