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Es ist wichtig den Bebo in stresssituationen zu trainieren, denn dort haben die meisten Frauen (und Männer) ihre Probleme. Sitz auf dem Pezziball. Den Beckenboden anspannen und den Ball nach vorne rollen, so kommt der Vertikale Muskelstrang unter zug.langsam wieder in die mittelstellung rollen und lösen. Nun das selbe mit dem Ball nach hintenrollen. Wenn die pat. dies können, den gesamten weg(anspannen-Mitte -voren-hinten-mitte-locker. das selbe funktioniert natürlich auch indem man den Ball nach links und rechts rollt, so wird dei horizontal gespannte muskulatur gestresst und trainiert. Für ganz fitte kann dann sogar in einem zug nach voren hinte re und li gerollt werden. Wichtig: wenn die Pat merken, dass sie den Bebo währendn der Übung nicht mehr halten können, erst wieder in Mittelstellung gehen und erst dann locker lassen.

Zuerst nur locker auf dem Pezziball hopsen. Versuchen zu spüren, ob und wenn ja wie sich der Beckenboden bewegt. Wann ist er angespannt, wann locker. Nun bewusst den Bebo anspannen lassen und wieder hopsen. Fühlt es sich nun anders an? Dies kann nicht nur als wahrnehmungsschulung sondern auch zur Kräftigung dienen. Den Beckenboden anspannen und versuchen die ganze seit zu halten, während man hopst. Kurz bevor die Patienten das gefühl haben, die Spannung nicht mehr halten zu können, mit dem hopsen aufhören und dann erst lösen.

Um die Sensibilität und durchblutung zu verbessern:Pat. fragen wie sich ihre Fußunterseite anfühlt. Warm, kalt, taub, kribbelig etc. Dann Patienten im Stand oder sitz den Igelball unter den Fuß legen lassen. Nun mit deutlichem Druck den Ball nach li und re, vornr und hinten bewegen.ca. 2 minuten jede seite.nach der übung die aufmerksamkeit wieder auf die sensibilität lenken. Fühlt isch der fuß jetzt anders an, wie vor der Übung?

Um die Übung im Sitz zu erschweren. Kann diese auch im Stand ausgeführt werden. Wichtig dabei sit, das sich die Patienten festhalten.DAnn Zehenstände machen lassen. Das tempo sollte auch hier 120 schritte(auf und ab)pro minute betragen. Wenn di epatienten durchhalten 3 mal 2-3 minuten dazwischen 30 sec. pause. Achtung, bei starken schmerzen übung abbrechen. löägere Pause und mit kürzerer Belatungszeit versuchen.

Da die Durchblutungsföderung im Vordergrund steht,im aufrechten sitz abwechselnd auf die Fußspitzen und Fersen bewegen. Ambesten im normalen Schritttempo:120 Schritte pro minute.So wird die Muskelpumpe aktiviert.