- Arme in Schulterhöhe Ausbreiten
- re. Bein anwinkeln und Fuß auf die linke Seite stellen
- re. Hüfte heben und sich nach links drehen
-re. Schulter bleibt auf Boden
- in maximalen Dehnung ruhig atmend verweilen
- um Haltung zu verlassen in die Mitte zurück kehren und Bein ausstrecken
Wirkung:
- entspannt Muskeln des Lendenbereichs
- regt Flankenatmung an und mobilisiert Brustkorb
Vorsicht bei: Hernien, nach Op´s im Bauchraum, bei akuten Rückenbeschwerden, Entzündungen im Schultergelenk,