mutabor1987

Man befindet sich im Stand,man geht in die Knie (90grad) und springt so fest wie möglich vom boden senkrecht in die Höhe,sodass man in der Hüfte und Knie volle Streckung erreicht.Beim herunterkommen geht man sofort wieder in die Ausgenagsposition und wiederholt den Sprung!10mal am Anfang reicht vollkommen aus.Kräftigt oberschenkelmuskulatut

Man befindet sich im Stand,man geht in die Knie (90grad) und springt so fest wie möglich vom boden senkrecht in die Höhe,sodass man in der Hüfte und Knie volle Streckung erreicht.Beim herunterkommen geht man sofort wieder in die Ausgenagsposition und wiederholt den Sprung!10mal am Anfang reicht vollkommen aus.Kräftigt oberschenkelmuskulatut

Dann spannt das Theraband auf Höhe der beiden Achselhöhlen. Man zieht das Band nach aussen,hält 2 sec die Spannung und lässt dass Band wieder zusammengehen. Die übung 20 mal wiederholen,kräftigt den Deltoideus und Trizeps

mann stellt sich auf eine Stufe,aber nur mit dem Zehenballen.jetzt drückt man sich nach oben,sodass man die Wadenmuskulatur kräftigt.dann wieder langsam nach unten gehen,diese übung 20mal wiederholen,dann andres Bein

Man befindet sich in Rückenlage,dabei sind die Hände auf der bank abgestützt.Die Füsse sind auf dem Boden abgestellet.jetzt beugt man im Ellenbogen an,sodass das Gesäss den boden öeicht berührt.Dann drückt mann sich wieder mit den Ellenbogen nach oben

mach nen Kopfstand,halte die position so lang wie möglich!!!