fischkopf
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Beine sind angestellt. Sitzbeinhöcker zusammenziehen, danach das Becken langsam von der Matte anheben, Spannung soll gehalten werden. Leichte Widerstände am Becken geben Pat. soll stabil bleiben.
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Rl Beine sind angestellt. Unterbauchspannung einstellen, bei der nächsten Ausatmung das Steißbein in Richtung Symphyse ziehen bei Einatmung wieder zurück ziehen. Unterbauchspannung soll gehalten werden.
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Arme liegen neben dem Körper, Handinnenflächen zeigen zur Decke dann die Hände zur Faust machen + Plant.flex + ellbog.flex dann die Arme anheben so das Pat. seine Hände auf Augenhöhe hat auf die "Fältchen" aufmerksam machen Spannung soll gehalten werden. Arme in AR das gleiche auf der anderen Seite + langsam wieder neben dem Körper führen.
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BEBO-Anspannung mit der Vorstellung arbeiten, daß der innere Fahrstuhl hochgezogen werden soll.
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Pat. in Bl, bewußtmachen des BEBO (Lage;Fkt. etc.) Unterbauch anspannen, laut und kräftig Lick/Lack aussprechen und dabei die Unterbauchspannung beibehalten.