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zu Beginn auf dem Ball auf und ab wippen, anschliessend im rhythmus des auf und ab jeweils im Wechsel ein Bein vom Boden abheben. wird dies beherrscht, so geht der Ellenbogen der kontralateralen Seite dem jeweils angehobenen Knie entgegenbewegen. im Rhythmus des Balles arbeiten beide Seiten abwechselnd

Seitlage mit gestreckten Beinen, oben liegender Arm kann vorne abstützen. Beide Beine gleichzeitig abheben und kleine bewegungen auf und ab ohne die Beine abzulegen. Schwierigkeit abhängig von Dauer. Ist gleichzeitig eine schöne Übung für die Hüftmuskulatur

Seitlage, angewinkelte Knie,Oben liegender, zu trainierender Arm stützt vor dem körper auf. unterer arm/ Hand liegt unter dem Kopf. Nur mit Hilfe des aufgestützten Armes den ganzen Oberkörper bis zur Hüfte vom Boden abheben

Schrittstellung, zu stabielisierendes Bein vorne, Fuss auf Airex Matte. Gewichtsverlagerung nach vorne, Vorderes Knie ist angebeugt, und dann Übungen/ Spiele mit beiden Armen durchführen, z.B. Ball fangen, mit Bodyblade üben etc; dabei das Knie stabil halten

zu stabilisierendes Bein in Schrittstellung nach vorne, vorder Fuss auf Kreisel, Gewichtsverlaberung nach vorne, Knie stabil halten und mit beiden Armen einen Ball an die Wand pritschen und wieder fangen