hirse264

Der Bebo ist locker--> Seerose ist geöffnet, dann den Bebo so anspannen, als wenn sich dei Seerose Blatt für Blatt schließt.

Den Bebo etagenweise mit kurzen Haltemomenten anspannen, ca. 3-4 mal nacheinander-->also 3-4 Etagen und dann etagenweise ebenfalls mit kurzen Haltemomenten die Spannung 3-4 mal wieder locker lassen. Bei dieser Übung immer normal weiteratmen.

während sie bei dem einatmen den Bauch aufblasen ist der Bebo locker und die Qualle hat sich drauf festgesogen. Während der Ausatmung geht die Luft aus dem Bauch raus, der Luftsog zieht die Qualle nach innen oben, also der Bebo wird mit der Ausatmung nach innen oben gezogen.

Achtung NICHT bei Inkontinenz!!! Der Beckenboden ist locker und dann den Beckenboden so anspannen, als wollen sie den Schwamm ausdrücken. Also immer leichtes, kurzes Anspannen des Bebo

den Beckenboden langsam nach innnen oben ziehen(wie den Urinstrahl unterbrechen) und langsam wieder locker lassen