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ASTE: Sitz KA in vertikaler KLA eingeordnet.Arme sind am Rumpf angelegt und Ellbogen ist 90° flektiert. Je nach Richtung der Bewegung werden versch. Muskelgruppen angesprochen. Mit dem Unterarm werden kurze, kräftige, geradlinige, ca. 20 cm lange Bew. ausgeführt, die am Ende aprupt abgestoppt werden-"Hackbewegungen". Dabei kommt es zur reaktiven Aktivierung der Bauch-, Rumpf- und Halsmuskulatur. Der Rumpf soll bei der Übung stabil bleiben.

Aste: Sitz an Sesselkante. Ws in physiolog. Krümmungen eingeordnet. Hände liegen übereinander auf dem Brustbein. Das Brustbein wird dann kreisförmig nach vorne, nach unten, nach hinten und wieder nach oben bewegt. Das Brustbein beschreibt eien stehenden Kreis. Die Bewegung läuft, wenn sie angekommen ist nach oben in die HWS und nach unten in die Hg weiter. Dabei bewegt sich der Rücken wie eine Schlange. Übung in F: Bewegung geht zur Seite.

SL: Knie gebeugt, der obere Arm liegt locker auf dem Körper, der untere Arm ist aufgestützt. Während ausatmend die Rippenbögen schmal werden, wird das Becken, auf Knie und Unterarm abgestützt, abgehoben. In dieser Position auf "f" ausatmen.

SL, eingeordnete Körperabschnitte, Knie flektiert, obere Hand Faustschluß, in Nabelhöhe ist die Faust auf der Unterlage aufgestellt. Während ausatmend auf "f" die "Rippenbögen schmal gemacht werden", stemmt die Faust , erst leicht, dann dosiert stärker in die Unterlage.Abstand zw.Symphyse und Nabel wird kleiner.

Aste: RL- Beine extendiert (KI: Kreutschmerzen: Knie unterlagern) kleines Kopfkissen, Hände großflächig auf den Bauch und Ausatmen auf "f" SL- Körperabschnitte eingeordnet, kl. Kopfkissen, Beine in Hg und Kg flektiert, obere Hand flächig auf den Bauch und Ausatmung auf "f".