SL, eingeordnete Körperabschnitte, Knie flektiert, obere Hand Faustschluß, in Nabelhöhe ist die Faust auf der Unterlage aufgestellt.
Während ausatmend auf "f" die "Rippenbögen schmal gemacht werden", stemmt die Faust , erst leicht, dann dosiert stärker in die Unterlage.Abstand zw.Symphyse und Nabel wird kleiner.