-ein Bein anbeugen und seitlich an Oberschenkelinnenseite legen
-Handflächen aneinander legen und gestreckte Arme hinter Kopf
-mit Hinterkopf gegen Oberarme drücken
-aus entspannter BL die Arme in Verlängerung des Schultergürtels rechtwinklig aufstellen
-Kopf und Oberkörper soweit abheben dass unterer Thoraxrand die Unterlage noch spürt
3-5 Atemzüge halten