clautzi11
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-ein Bein anbeugen und seitlich an Oberschenkelinnenseite legen -Handflächen aneinander legen und gestreckte Arme hinter Kopf -mit Hinterkopf gegen Oberarme drücken
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-in Ausatmung Wirbelsäule,vorallem LWS und Kopf einrollen -mit Einatmung kopf wieder hochnehmen und Wirbelsäule durchhängen lassen
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-Arme dicht neben den Körper -Hände unter Po -Ellenbogen fest aufstützen und Sternum weit anheben
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-aus entspannter BL die Arme in Verlängerung des Schultergürtels rechtwinklig aufstellen -Kopf und Oberkörper soweit abheben dass unterer Thoraxrand die Unterlage noch spürt 3-5 Atemzüge halten
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Pat. im Langsitz,ein Bein geht gestreckt über Keule hin und zurück. Anderes Bein bleibt auf dem Boden