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Die linke Hüfte in Richtung der linken Schulter ziehen und gleichzeitig den Kopf zur linken Seite neigen.Die Stirn bleibt parallel zum Boden!

Bauchlage, Arme liegen in U-Form neben dem Kopf. Grundspannung aufbauen, dann die Arme in der U-Haltung vom Boden abheben.

unterer Arm nach cranial gestreckt um den Kopf zu stützen; das obere Bein gestreckt anheben, Fersenschub.Das Bein langsam auf und abwärts bewegen.

hände etwa 10 - 15 cm vom Körper weg nach aussen, Kniee am Boden. Arme langsam beugen, Ellenbogen zeigen nach aussen.Den Oberkörper dabei langsam absinken lassen.Atmung beachten!

Rückenlage in bestmöglicher Streckstellung. Kontakt wird gegeben , solange Übungsstabilität besteht, angepasster Widerstand bei Teilbelastbearkeit. Eine Hand med./ventral dicht oberhalb der Patella, 2. Hand unter der Kniekehle Übungsauftrag: Kniekehle in die Hand drücken und das Kniegelenk strecken.