lalalalala

Heyy,für die die es noch brauchen hier Übungen zur Beugung und Streckung! Habe vor genau einem Jahr eine Kreuzband OP gehabt! Bei mir war alles recht einfach ich konnte nach 2 Wochen schon wieder "normal" strecken (-9°) und nach 5 Wochen mein Bein bis zum Hintern beugen. Das ist leider bei jedem anders! Bei deinem Problem mit der Beugung Kann ich dir nur sagen leg dich flach auf ein Sofa oder Bett, lass die Füße gestreckt, und zieh dann ganz langsam die mit dem Kontakt zum Sofa/Bett so weit du kannst. Das am Tag 3 mal 3 Durchgänge je 15 langsame(!) Wiederholungen. Wenn du die Steckung noch verbessern möchtest, leg dir im sitzen oder liegen ein großes, zu einer Rolle gerolltes Handtuch unter die Fersen und drück 10 Sekunden die Knie durch und lass dann wieder locker. So bin ich auf meine -9° gekommen :)