Trainingsziel: Kräftigung der äußeren Hüftmuskulatur im Standbein
Ausführung: Stellen sie sich mit dem Stanbein auf die beiden Enden des Therabandes und legen sie die Schlaufe nahe am Hüftgelenk über den Oberschenkel des anderen, im rechte winkel gebeugten Beines. Stürzen Sie sich an der Wand leicht ab, und ziehen Sie das Becken hoch.
Übungshinweise: Lassen sie das Becken nach dem Hochziehen kontroliert wieder nach unten sinken; nicht einfach herunterfallen lassen
Wiederholungen: 6-8
Serien:2-3
Bewegungsdynamik: in späteren Zyklen zur Variation schnell
Bandstärke: blau