muskelmieze

vorallem im Krankenhaus geeignet um Ausatmung zu trainieren Taschentuch vor dem Patientenmund halten und den Pat. tief einatmen lassen durch die Naseund lange gegen das Taschentuch blasen lassen durch den Mund! Es fördert die Sekretlösung! 2-4 Wiederholungen dann Pause und je nach pat. wiederholen

Trainingsziel: Kräftigung der äußeren Hüftmuskulatur im Stand und Spielbein Ausführung: Befestigen sie das Theraband mit der Halteschlaufe an Ihrem Fußgelenk und führen Sie das Bein gegen den widerstand nach außen. Sie können sich dabei an der Wand leicht abstützen. Übungshinweise: Die bewegung sollte nur aus dem Spielbein erfolgen, der Oberkörper muß während der gesamten Übung stabilisiert bleiben WH: 15-20 Serien: 2 Langsam Endstellung halten Bandstärke blau

Trainingsziel: Kräftigung der äußeren Hüftmuskulatur im Standbein Ausführung: Stellen sie sich mit dem Stanbein auf die beiden Enden des Therabandes und legen sie die Schlaufe nahe am Hüftgelenk über den Oberschenkel des anderen, im rechte winkel gebeugten Beines. Stürzen Sie sich an der Wand leicht ab, und ziehen Sie das Becken hoch. Übungshinweise: Lassen sie das Becken nach dem Hochziehen kontroliert wieder nach unten sinken; nicht einfach herunterfallen lassen Wiederholungen: 6-8 Serien:2-3 Bewegungsdynamik: in späteren Zyklen zur Variation schnell Bandstärke: blau

Ziel: Kräftigung der inneren Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur Ausführung: Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich seitlich mit den händen am Boden ab. Ziehen Sie das Bein aus der vollen Abspreizstellug zurück zum anderen Bein. Thera-Band ist an einer Spross o.ä. festgemacht und am Fuß: Übungshinweise: Vermeiden Sie durch Anspannung der Gesäßmuskulatur eine Hohlkreuzhaltung Wiederholungen 6-8 Serien: 2-3 Bewegungsdynamik:langsam Enstellung halten Bandstärke: blau und grün

mit Rücken an die Wand stellen. pezziball zwischen Wand und Rücken einklemmen Beine Schulterbreit auseinander und Füße parallel stellen und dann in die Hocke gehen Achtung nicht unter 90 ° und nun langsam rauf nicht vollständig und langsam wieder herunter Übung ist gut im Zirkeltraining einsetztbar

Sitz auf Pezzi-Ball: Gymnastikbal vor dem Körper in möglichst großem Bogen von einer Hand in die andere übergeben. Gleiche Übung über demKopf Ziel: Schwerpunktverlagerung im Sitz Mobi Schulter und Arme