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zur entlastung des beckenbodens legen sie sich auf den rücken und strecken sie beine und arme leicht angewinkel und locker zu decke verweilen sie in dieser positoin einige minuten

beine sind anstellt legen sie ihre hand auf das schambein drücken sie beide fußballen in den boden fersen nicht dabei abheben und heben sie dabei das gesäß vom boden hoch

Kräftig bauch und Rücken drücken sie ihre knie minimal von dem boden weg, wippen sie nun mit ihren knien auf und ab, atmen sie dabei auf"puuuuh", "wipp wipp" oder "hopp hopp" aus bei dieser übun können sie sich mit den armen auch auf einem stuhl oder gymnastikball abstützen

Kissen unter dem Bauch Die aufmerksamkeit ist bei ihrem steißbein, ziehen sie nun das steißbein wie ein schwänzlein zwischen die oberschenkel und strecken es dann nach oben heraus so das sich fältchen im lendenbereich bilden kombinieren sie das einziehen mit der ausatmung und der beckebodenspannung das herraus strecken mit der entspannung und der einatmung

zur milchförderung und milchstauprophylaxe und kräftigung brust und shcultermuskulatur die rechte hand bewegt sich unter der brust hindurch zur linken schulter, rechter ellenbogen berührt nun den linken arm,(brust soll nicht eingequetscht werden) die haltung bleibt über 3 tiefe atemzüge gehalten, nun löst sich die rechte hand von der schulter und beschreibt von innen nach außen bewegend einen bogen bis der arm seitlich ausgestreckt ist (schulterhöhe( (leichte Dehnung für den Brustmuskel) der kopf und die augen schauen der hand hinterher über 3 ziefe atemzüge in den brustbereich halten, den arm wieder zur linken schulter zurückführen jede seite wiederholt 3 mal