sgbgl2
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Mit beiden Händen manschettenartig einen Oberschenkel umfassen 2x nach unten, 2x nach innen, 2x nach oben, 2x nach außen spannen. Steigerung: 2x nach unten, 2x nach oben, 2 x innen und 2x nachen außen spannen. Spannung halten nach unten, innen, oben, außen
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Stab mit beiden Händen vertikal zum Körper halten und nach rechts oben führen, dabei einatmen. Dann den Stab mit beiden Händen von rechts oben nach links unten führen und dabei ausatmen.Übung 2-3 mal wiederholen, dann eine Pause machen.
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