nemesis

Für den Mann!! Aufrecht und Breitbeinig auf Hocker sitzen,Körpergewicht liegt auf Sitzbein und Schambein.Bebo nun mit halber Kraft für ca. 3 Atemzüge anspannen,entspannen für ca.6 Atemzüge,9 Wdh. mit 3 Durchgängen,eine min. Pause

Arme und Beine in die Mitte zusammen spannen lassen,ohne die Bewegung wirklich auszuführen.Dann mit Atmung: Anspannen --> beim EA Spannung lösen --> beim AA

Korrekter Sitz auf Hocker,eine Hand auf Brustbein,andere auf den Bauch(Nabelhöhe) Oberkörper etwas nach hinten neigen,ohne dabei den Abstand zw.den Händen zu verändern,Spannungsgefühl im Bauch erspüren lassen.

Achtung,Übung für den Mann! Stellen Sie sich aufrecht hin,Füße etwas mehr als Hüftbreit auseinander,verteilen Sie das Gewicht auf beide Beine.Gehen Sie in die Hocke,Rücken gerade und Bebo entspannt.Während der Ausatmung mit angespanntem Bebo nach oben kommen.Mehrere Wdh.,ca3 Durchgänge mit 1min.Pause