tschou

Achso und natürlich Lymphdrainage :-)

Hi, also zum Massieren als Vorbereitung: warum nicht massieren??? Also finde es ein wichter Faktor, nur kann man das nicht verallgemeinern wie man massiert... einam langsam zum beruhigen, der nächste braucht noch etwas Punch und brauch ne aktivierende/stimulierende massage welche ebnen keine beruhigenden Streichungen beinhaltet sondern schnelle Griffe mit knetungen aber Achtung: Man möchte keine Detonisierung, also nicht zu strke Querdehnungen durch die Knetungen! Also es spielt hauptsächlich die Psyche vorm Sport eine Rolle, ansonsten ist das Aktive Programm vorher wichtig! Dehnen nach dem Sport ist stark umstritten! Muskeln sind stark belastet udn leicht verletzlcih. Die Muskelspindeln reagieren schneller - also Tonusaufbau!!! Deshalb nur sanftes Dehnen, kein Schmerz, v.a. da nachd em Sport das Schmerzempfinden herabgesetzt ist. Bei meinen Kaderathlethen lasse ich immer Wechselwarmduschen: bestes Mittel um die Reaktion einzuleiten! Zu deinem Trauma: Kein Eisspray, das ist uralt!!! Macht eher das Gewebe kaputt. Besser: Intermittierendes Kühlen mit Eis (may 3-15 sec!) sonst ebenso Gewebsdestruierend und Stöhrung der Durchblutung und damit der Heilung. Im weiteren Verlauf ca 20 min Kühlen mit Kühlpack (8°C im Kühlschrank) danach Pause. (Beachte einfach die Gesetze nach Huntigton) Zur Resorptionsförderung Ultraschall bei entsprechender Frequenz (müsste ich gerade nachschauen).Ansonsten PECH-Regel (v.a. in den ersten 2 Tagen würde ich die Kompression nicht zu stark machen um Die weitgestellten Gefäße nicht abzudrücken und so die weitere Perfusion nicht zu stören Ab den 3.Tag (Vaskuläre Phase beendet) Versuch mit vorsichtigen Wärmeanwendungen zur Stoffwechselanregung sowie Ultraschall mit 1°C Termperaturerhöhung im Gewebe wenn die Schwellung nicht zu groß ist und rückläufig wird(nicht direkt auf dem Knochen um die Knochenhaut nicht zu schädigen - kann höllisch wehtun!).Später bei Ödemrückbildung dann 2-3° Temperaturerhöhung um über eine Starke Durchblutung dei Wundheilung zu beschleunigen, du kannst die Frequenz auch wählen dass sie die Banstruktur stärkt! So das vlt eine grobe Zusammenfassung! Hoffe ich konnte dir erstmal helfen :-) LG Tschou