strolchline
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Sitz,Beine übereinander schlagen,Arme (Hände)Nackenhalte.Mehrmals einrollen und wieder aufrichten,dabei auch etwas nach hinten überstrecken.
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Kopf Seitneige,Drehung zur Gegenseite,halten-zurück-Seitenwechsel.
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Seitlage,beide Beine liegen aufeinander,Knie leicht gebeugt.Kopf ruht auf den Unterarmen.Oberes Knie abspreizen,Fersen bleiben dabei zusammen.Gleichzeitig Rücken und Nacken strecken.Mehrmals wiederholen.
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Brückenstellung einnehmen,Handflächen und Fußrücken liegen flach auf dem Boden.Rücken gerade halten und jeweils das rechte oder linke knie vom Boden abheben,mehrfach auf und ab wippen,ohne den Boden zu berühren.Zur Entlastung wieder in Brückenstellung.
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Beckenbodenmuskulatur anspannen,dabei versuchen,Scheide und After in den Bauchraum,,hineinzuziehen,,.So lange wie möglich halten,atmen,wieder entspannen.Mehrfach wiederholen.